接着将描述以别人的悲苦为重点的心理练习。

有些人忧虑观想可怕的痛苦可能会产生心理疾病，但实际上这会让我们放下我执，因而治疗了我们。

因此，打开你的心，让慈悲的感觉涌起。

生动地观想一位无助、受惊吓、受折磨并哭叫求助的人，并想象你就是他。

你可以观想临终时极端痛苦而毫无存活希望的人，每一秒钟都在死亡边缘、哭喊求助、以泪流入如注的眼睛凝视活人世界的人。

或者，你可以观想在惊恐、啜泣、无助的爱人面前，被刽子手粗壮的手拖往刑场的死刑犯。

或者，看到一只无害的、温柔的动物，在如雷的恐怖笑声中，正遭屠夫以利刃宰割。

或者，想象一个人被困在大火、洪水或地震之中，透过沾满血迹的泪水，看着一辈子钟爱不舍的世界最后一眼。

然后，了解这个痛苦的众生正是你自己的父母、孩子或爱人，因为佛教徒相信，一切众生在我们不可胜数的前世中，都曾经是我们所爱的人。

然后，想着：&ldo;当她是我母亲的时候，她给我一切我所需要的爱和关怀，她以仁慈温暖了我的心，她为了我而牺牲她的幸福和睡眠，随时都把我放在心上。

但今天却没有人帮助她逃离这个险难。

她没有机会在这最后的时发挥她所需要的智慧的力量。

我是她的独子，怎么能够把所有精力都花在这一生的荒唐无聊事上，而无视于她的痛苦和恐惧呢？&rdo;现在，下定决心踏上慈悲之路，如此思维：&ldo;我在全世界面前发愿，从这一刻开始，我要将生命中的每一分钟奉献在修行上，以疗治一切痛苦的如母众生。

&rdo;

你也可以借着安住在正面的影像上，开始慈悲的训练。

想想父母、朋友或老师曾经给你的仁慈和慈悲，并唤起那些记忆所给予你的美妙的温馨感觉。

然后告诉你自己，你将把这个伟大的慈悲礼物散播给别人，无条件地布施出去，就像阳光温暖全世界和全宇宙一般。

或者，你可以借着你自己的极大痛苦和恐惧来生起慈悲心。

我们遭遇痛苦的时候，大多数人都徒然地尝试躲起来，却不知道痛苦可以成为无价之宝。

只要有正确的态度，受苦的辛酸滋味将让我们更容易了解别人的痛苦。

去看并感觉受苦的众生，可以让我们深刻了解轮回。

这可以产生强大的能量，不仅是对别人的怜悯或祝福而已，而且全心全意的发愿和承诺，负起解脱一切众生远离轮回火坑的责任。

借着对一切如母众生发起强大的慈悲心，将可去除我们的嗔恨、嫉妒、羡慕和贪欲。

慈悲心熔化了敌友、你我、好坏的壁垒，让喜悦和安详可以容身。

古印度伟大的大乘哲学家无着（asanga），在山洞里观想弥勒菩萨十二年，依然不见任何真正的成就。

直到有一天他离开洞穴，看到一只咆哮、狂怒的狗躺在路上奄奄一息。

在他企图要帮助这只狗时，突然涌起无限慈悲，而这只狗转化成弥勒菩萨熠熠生辉的身体。

&ldo;菩萨，你真不慈悲，&rdo;无着悲叹着：&ldo;为什么这么长久以来，你一直不向我显示你的脸呢？&rdo;弥勒菩萨答道：&ldo;我一直都与你同在，不曾离开。

你看不到我，是因为你自己心中的障碍。

慈悲已经将它们全部净化了。