力量的来源被转化成由光和热形成的太阳般橘色球体，或神

平静地感觉你的悲伤，观想它是你体内的暗影或乌云，被泪水所浸湿。

观想你的力量来源出现在你的上面和前言，和赐予生命的热的中心和要素。

你也是许可以想像：力量的来源被转化成由光和热形成的太阳般橘色球体，或神。

渐渐的，观想那个影像所发出的明光接触到你的头。

去看及感觉光和热。

感觉那寒冷、黑暗和泪水渐渐地蒸发了，就好像纸巾在太阳下晒干一般。

在你身体的每一个部位上，从耳朵到脚趾，一个阶段接着一个阶段地做同一练习。

然后，想像温馨、光和满足感注满你的全身，接着在你的身体之外闪耀，温暖了你的四周环境，甚至全宇宙。

再三地以这种方式禅修。

在开放的感觉中结束。

4．清除恐惧的幻想

当你恐惧时，观想你的恐惧和疑虑就像是你体内摇晃不定的迷雾或黑影。

感觉那迷雾。

然后，观想从你的力量来源发出强力的祥瑞光束，碰触到迷雾，把它从你的身体完全驱逐出去。

歇息于温馨和力量之中。

你也可以观想在你的面前出现一尊强有力的神祗，或现寂静相，或现忿怒相，随你选择。

由你的心眼，凝视它，看见并感觉到一股惊人的力量从这尊神祗发射出来。

然后，祈祷神祗赐予力量或者想像神祗变成明光，融入你的体内。

去感受现在无畏无惧的情况。

想像现在你能够自在地游历全世界或宇宙任何地方，不带有任何恐惧的残痕。

重复这个练习，歇息在这种禅修所给你的任何宁静而空阔的强力感觉中。

5．清除潜在的忧虑

即使我们过得快乐而健康，但在内心深处，还是可能存有恐惧或焦虑。

如果我们不将这些情绪予以转化，一旦机会来临，它们就会强迫性地显现出来。

如果你花些时间静静往内看，你也许就会认出某些熟悉的焦虑或恐惧。

以友善的方式，邀请它们现身。

不管什么令人烦扰的情绪生起，都去感觉，并且注意那是否来自你身体的某个部位。

观想感觉起来最符合你的焦虑影像。

也许焦虑就像来自洞穴的暗光。

观想这个已然隐藏或&ldo;固着&rdo;在你身内的奇异暗光。

现在毫不费力地开放而照射出来。

一切黑暗都离开了你的身体，消失得无影无踪。

你也可以观想你的力量来源正在接触黑暗隐藏的所在，并将之消解。

感觉并相信忧虑的习惯已经消失了，任何早先偷偷生根的忧虑，永远离去了。

你可以告诉自己：&ldo;我没有忧虑了！

感觉如此自在真好！

&rdo;品尝身心脱除忧虑的那种快乐、轻松的感觉。

6．打破自我保护的敏感

如果我们由于缺乏自信而养成敏感的习惯，结果就会把大多数的情境经验成恐惧、危险和痛苦的来源。