花点时间在大自然中独处，特别是从山顶了望无边无际的天空，能帮助我们开放我们的心灵。

但打开心灵的安详空间，最有效的方法还是禅修。

不要让我们的心塞满负面的观点和感觉，反之，如果能够回到天空般的心性，安详和智慧的曙光将立刻升起。

呼吸

在任何一种禅修中，呼吸都要自然而平静。

观想我们的呼吸‐‐心对于呼吸的觉察‐‐本身就是体悟吾人真性的基础。

经验老到的禅修者，利用这种法门做为体悟无我的途径。

虽然在我们的治疗练习中，并不关心&ldo;超越自我的概念&rdo;这个主题，但呼吸的觉察对于其他目的仍然非常有用。

譬如，它是平静我们自己、集中我们心意、建立气的流动以达成治疗效果的好办法。

一开始的时候，你也许会觉得无法完全专注在简单的呼吸动作上。

看到心转动的多快，真的会吓坏人。

不要忧虑思想或影像的未来。

温柔地把你的意识带回呼吸上，让自己完全觉察到呼吸。

只要我们的心接触并与呼吸的自然过程结合，就可以纾解痛苦，感到更加放松。

由于观呼吸在高级禅修中的重要性，我们将留待第十二章再详细讨论。

现在，要把观呼吸当成任何治疗训练的预备工夫。

如果被恶劣的情绪像钳子般紧紧夹住，呼吸的觉察也是纾解这种情绪非常强有力的方法。

诚如我们将在治疗练习中看到的，专注在松缓的呼气，是特别有帮助的技巧。

透过这种方法，执着就可以放松。

观想

观想是一项最佳的的治疗工具，可以将我们的心理模式从负面转向正面。

有些初学禅修者，把观想看成一种困难或不寻常的心理活动。

实际上，它是十分自然的，因为我们一直以影像来思考。

当我们想到自己的亲戚朋友，或想像自己置身在可爱的海滩或山中的湖边时，我们会在心中十分清晰地看到这些影像。

在禅修中，我们是为了某个特殊目的而观想，但其心理过程是相同的。

透过练习，我们可以得到更好的效果。

虽然观想在西藏佛教修持中源远流长，但对佛教不了解或不感兴趣的人却发现这个技巧相当有帮助。

譬如，某些职业运动选手会借用观想来改进他们的表现，充分展现他们的潜力。

正面的影像，可以在各式各样的活动中，启发各式各样的人们。

我认识一位波斯顿的音乐教师，她利用自己的即席演出方式克服怯场。

虽然她是训练有素而且声音甜美的歌手，却十分畏惧每周一次在当地教会唱诗班的领唱角色。

在一次安息日弥撒开始前，她哭得非常激烈，让她突然体悟她的恐惧已经变得多么具有杀伤力。

就在那当下，她决定要自我欣赏！

因此，她坐在安静的地方，想像自己成功地领导大众祷告，以她感觉愉悦的方式把歌唱出来，而不去过分忧虑练唱时觉得很难的曲调。